???? Esta semana les cuento de la vitamina D
???? Es una vitamina liposoluble, su principal funcion es mantener las concentraciones de calcio y fósforo en el plasma dentro de los límites normales.
????Desempeña un papel fundamental en el ciclo celular, sistema endocrino y microbiota intestinal.
????Niveles adecuados de vitamina D se asocian a una mejor respuesta del sitema inmunológico.
➡️ Formas de incorporar vitamina D.
1️⃣ Exposición solar 10 a 15 minutos diarios.????
2️⃣ A través de alimentos como: ???? aceite de hígado, bacalao, pescados como (arrenque, salmón, sardina, atún), huevo ????, lácteos fortificados como leche o yogur,???? quesos ????y hongos????
3️⃣ Suplementos (según indicación y
supervisión médica), es recomendable chequear valores de esta vitamina D con un análisis de sangre.
➡️ Factores que modifican la síntesis de vitamina D en la piel.
????????????Grados de pigmentación cutánea.
???? Estacion del año.????????
⏰ Horas del día.
???????????? Envejecimiento.????????????
???? Vestimenta.????
???? Contaminación atmosférica.
????Usos de pantalla solares.
✅ Causas de Deficiencia.
???? No recibir suficiente vitamina D en la alimentación.
???? Personas que llevan una alimentación vegetariana.
❌No absorber suficiente vitamina D de los alimentos (problemas de mala absorción).
✅Su hígado o riñón no pueden convertir o absorber vitamina D.
????????⚕️¿Vos conoces tus valores de vitamina D? .
Lic. Mariela Pacho
Cel: 1151761810
@ nutricionista_mariela_pacho
MP3372/MN8021
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